اولین راه کاردرحجم عضلات چیست؟

اولين گام براي افزایش حجم عضلات افزودن کالري به بدن ميباشد. شما ورزش کارعزيز اگر در نوع تغذيه خود هر رفتاري را انجام دهيد بايد منتظر پاسخ بدن نتان نسبت به تغذيه خود داشته باشيد . پس براي يک حجم عضلاني سالم شما هيچ وقت به سراغ همبرگر و سوسيس و کالباس و چيپس و پفک نميرويد بلکه به دنبال منابع اصلي پروتئين و کربوهيدراتها بايد برويد . يک منبع پرتئين خالص که به راحتي هم در دسترس مي باشد پروتئين سينه مرغ و يا بوقلمون مي باشد و منبع ديگري که پرتئين خالص ميباشد سفيده تخم مرغ است . براي تامين کربو هيدرات هم لازم نيست که با خرجهاي گزاف به دنبال منايع خالص باشيد بلکه ما در اين مقاله ميخواهيم شما را با کمترين خرج به منابع اصلي غذائي نزديک کنيم پس شما براي بدست اوردن کربوهيدرات خود ميتوانيد از سيب زمينی استفاده کنيد که براي حجم عضلات بسيار مناسب ميباشد . سيب زمينی آب پز يک منبع کربو کامل وکم هزينه براي شما ميباشد ..... فيبرها براي کمکرساني و سوخت کليکوژني براي بدن لازم مي باشد شما ميتوانيد از يک گوجه فرنگي در کنار وعده هاي غذائي میتواند راه مناسبي براي بدست اوردن فيبر به عضلات باشد . فيبرها بهترين راه حل براي کساني است که که ميخواهند از شر ناراحتي گوارشي و معده در امان باشند . از سبزي جات غافل نشويد در دوران حجم و رژيم سبزي جات میتوانند يک منبع مناسب براي رساندن فيبر ويتامين ها و آب به عضلات شما باشند . مورد ديگري که به منظور استفاده در اين رابطه مهم است شير نام دارد . پس به جاي نوشابه و آب ميوه هاي تجاري از شير کامل استفاده کنيد چربي موجود در شير در کنار کازئين موجود در آن قدرت حرکت را راکد مي کند . در نتيجه باعث طولاني تر شدن زمان هاضمه شما شده و بدين ترتيب شما زمان بيشتري براي هضم و جذب پرتئين خواهيد داشت .