برنامه سوپر
اين برنامه سوپر ميباشد و بايد بيش از 3ماه سابقه ورزشي داشته باشي تا بتوني با اين برنامه كار كني مخصوص سنين 15 تا 28 ...
شنبه و سه شنبه:
پرس بالا سينه با هالتر 10*3
پرس سينه با هالتر 8*4
پل آور 8*4
پرس سينه و پل آور سوپر باشد يعني پس از زدن پرس بلافاصله پل آور بزند.
زير سينه با هالتر 9*3
زيربغل دمبل تك خم 12*3
زير بغل با دستگاه H 3*12
زير بغل سيم كش دست حجم برعكس 12*3
شكم روي ميز شيبدار درحدتوان*4
دوشنبه پنجشنبه:
جلوران 12*3
پشت ران 12*3 جلو و پشت ران سوپر باشد
هاگ پا 10*3
ساق پا 16*3
پشت بازو سيمكش 10*3
پشت بازو سيمكش پشت گردن 10*3
با پشت بازو سيمكش و پشت گردن سوپر باشد.
پشت بازو هالتر خوابيده 9*3
شكم در حد توان
يكشنبه و چهارشنبه:
نشر خم 10*3
سرشانه هالتر از جلو 10*3
شراگ با هالتر 11*3
كول با سيمكش 6*3
جلو بازو هالتر لاري 12*3
جلو بازو سيمكش 10*3
جلو بازو دمبل چكشي خم 12*3
ساعد با هالتر 14*3
شكم روي ميز شيبدار 25*2
{قبل از هر تمرين نيم ساعت نرمش}
توجه:برنامه تمريني بالا سوپر و براي حرفه اي ها ميباشد لطفا كساني كه
سابقه ورزش كمتر از 3 ماه دارند با برنامه فوق كار نكنند و منتظر بمانند تا 3
ماه تكميل شود سپس برنامه را كار كنند.
ارسال نظر برای این مطلب
اطلاعات کاربری
اولین راه کاردرحجم عضلات چیست؟آرشیو
آمار سایت